跪坐，也叫正坐，姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩地放于膝上，端庄大方，目不斜视。跪坐不仅体现出修养，也是一种锻炼，对身体十分有益。

膝盖是筋之府，意思是说，膝盖是筋藏身的房子，是筋的汇聚点。《黄帝内经》记载“肝主筋”，“肝开窍于目”，所以，跪坐还具有养肝护目的效果。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经，使其通畅。对于身体虚弱的成年人、脾胃不好、肝火大的人，都可以通过跪坐来逐渐恢复健康。

足三里

堪称人体第一要穴，刺激这个穴位，可以达到养生的效果，但很多人由于经络不通畅，这个穴位不敏感，也就是中医所说的“血不下行”造成的，上火下寒的体质，以及下身肥胖的体型都由此而来。通过跪坐，可以刺激到小腿的胃经，使血液充盈到足三里这个穴位，体内的气血下行，运送到膝盖上，新鲜血液可以润滑“生锈”了的膝关节，减少膝关节磨损。

练习最佳时间：

晚餐30分钟以后。

场地

1.通风或空气相对流通的地方。

2.地板或垫子上，可以铺上柔软的织物。

注意：每次练习时间不少于30分钟，但一开始，大多数人不能坚持，通常情况下，1个月就可以适应了。大多数人会出现足腿酸麻，脚背痛，正是说明腿部经络不通畅，胃经气血不足，有的人甚至会在练习中感觉脚背疼痛难忍。胃经的走向是人体的正面，通过膝盖直达脚背。如遇到疼痛难忍的现象先从10分钟甚至5分钟开始练习，待疼痛感逐渐减轻，再延长时间。坚持练习会感觉到手脚暖了，腰腿不疼了。跪坐简单易行，没有副作用，绝大多数人都可以练习，关键在于坚持！