1,多吃些含钙的食物 我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物。
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨骼健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨骼健康的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、如何保持骨骼和关节健康?
01
多摄取富含钙质的食物。摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要。想要确保自己摄取充足的钙质，最好的方法是多吃高钙食物，包括：低脂乳制品，比如低脂酸奶或牛奶。
绿叶蔬菜，像是西兰花、抱子甘蓝、白菜、羽衣甘蓝和芜物答菁叶。
钙强化食品，比如橙汁、谷物、面包、大豆饮品和豆腐制品。
02
吃含有维生素D的食物。含有维生素D的食物不多，所以身体很容易缺乏它。我们主要透过阳光获取维生素D，但是如果你住在光照不足的地方，就得设法从食物中摄取它。含有维生素D的食物包括：
多脂鱼，比如金枪鱼和沙丁鱼
蛋黄
奶酪
强化牛奶、酸奶或大豆制品
牛肝
03
摄取充足的维生素C。维罩竖慧生素C对修复组织十分重要，包括关节里的软骨。多吃富含维生素C的食物，达到规定的日常摄入量，但是每天不得摄取超过2000毫克。富含维生素C的食物包括：
柑橘类水果（橙、葡萄柚和柠檬等）
西瓜
浆果（草莓、蓝莓、树莓和蔓越莓等）
热带水果（菠萝、木瓜、奇异果和芒果等）
十字花科蔬菜（比如西兰花、花椰菜和抱子甘蓝）
绿叶蔬菜（比如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜）
番薯和普通土豆
笋瓜
番茄
04
摄取维生素K，增加骨质密度。一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度。其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度，还能预防骨折和癌症。考虑服用维生素K补充剂，或是多吃富含维生素K的食物，包括：
绿叶蔬菜
肉
奶酪
鸡蛋
05
少摄取钠，多摄取钾。高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点，不妨遵循低钠饮食法，并多摄取高钾食物，帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择，尽量不要加盐。多吃高钾食物，抵消你摄入的钠对身体造成的影响。大部分蔬菜和水果纤庆均含有大量钾，包括：
香蕉
烤土豆
橙汁
笋瓜
西兰花
酸奶
白豆
哈密瓜
大比目鱼
番薯
扁豆
06
减少摄取咖啡因。偶尔喝一杯咖啡对身体没有坏处，但是喝太多会导致骨骼脱钙。限制自己每天摄取不超过300毫克咖啡因，防止钙质流失。记住，许多饮料都含有咖啡因，包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和热巧克力。
改喝低咖啡因咖啡，或是本来就没有咖啡因的饮料，像是花草茶、水和果汁。
07
适度饮酒。大量饮酒的人更容易骨折，骨骼更脆弱。喝酒不只影响身体吸收维生素和矿物质的能力，也会提高某些激素，促使骨密度下降。为了避开这些副作用，最好适度饮酒。如果无法做到这一点，那就设法戒酒。
二、骨骼强度与身体的基本质量有关,如何提高骨骼强度?
骨骼强度与身体的基本质量有关，如何提高骨骼强度？
随着年龄的增长我们骨骼强度是会逐渐降低的，尤其是人体在26岁以后，人体机能会处于一个慢慢下滑的阶段，如何延缓这个下滑阶段？这个和提高我们骨骼渣饥州强度有密切的关系，今天就来聊一聊如何提升骨骼强度？很多人呢，把补钙作为肢空提高骨密度加强骨骼健康的唯一手段，但其实并不然还有10个方法也可以提升我们骨骼强度。
1.摄入充足的蛋白质对于骨骼健康至关重要
研究发现保证充足的蛋白质摄入，尤其是中老年人群会保持更好的骨密度，膳食中首选来自于禽畜肉，蛋，奶，豆制品的优质蛋白。
2.维生素K的摄入
维生素K在钙的代谢过程当中非常关键，如果钙和维生素D摄入充足，而缺乏维生素K的摄入，同样容易增加骨质疏松和骨折的风险，维生素K缺乏比较少见，但如果长期采用水果和蔬菜的低脂低能量减肥方式，导致脂肪摄入严重不足，也会影响脂溶性的维生素K吸收减少，另外，长期使用抗生素也会抑制肠道细菌合成维生素K一些抗凝血的药物也会干扰维生素K的功能。
3.获取足够的维生素D
现在大部分人摄入钙是没有问题的，主要是吸收的问题，维生素D的主要来源就是晒太阳，在避免烈日下暴晒的前提下，每天多晒太阳，常吃深海鱼类，让足够的维生素D帮助身体更好的吸收钙。
4.进行力量训练
不仅有利于增加肌肉质量，它还可以帮助防止老年人的骨质疏松，骨质疏松症可以根据自己的身体的情况选择适当的力量训练，这个方法也是我强推荐大家进行方法，进行一定力量训练可以很好着的增加我们肌肉力量和骨密度，这也是唯一的训练手段。
5.避免过低热量的饮食
过低热量的饮食除了减慢新陈代谢，产生回弹的饥饿感，身体的肌肉组织和内脏里面的蛋白质也会开始逐渐的分解，导致内脏功能和肌肉的质量下降之外还可能对骨骼的健康有害，
6.保持稳定的健康体重
太瘦或者是太胖都是对骨骼的健康产生负面影响的，肥胖会影响钙的吸收，而快速的减肥严重的营养不良和过低的体重都会影响骨骼健康。
7.注重钾和镁的摄入
选择高钾低钠的膳食，膳食当中充足的钾可以保证钙更好的吸收，但钠摄入过多则会让身体丢失更多的钙，选择植物性的食物为主的高钾低钠的膳食不仅会更好的保护骨骼，还能预防高血压，骨骼中如果是没有充足的镁，钙也无法得到充分的利用，也容易导致骨折风险增大，膳食蛋白质摄入严重不足的素食者，不爱吃蔬菜，豆类，坚果和粗粮的人更容易缺镁。
8.吃富含维生素c的食物
维生素c不仅会促进胶原蛋如蔽白合成，还会增加钙的利用!
9.补钙不能太心急
补钙是预防骨质疏松非常重要的前提之一，但如果单位时间内钙的摄入量过多，也会影响钙的吸收。
10.戒烟限酒少甜食
长期大量的吸烟，饮酒和吃甜食，会导致钙吸收不良，骨骼的密度降低，甚至骨质疏松的概率会更高!
到此，以上就是小编对于骨骼健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨骼健康的2点解答对大家有用。
本文标签属性：
骨骼健康：骨骼健康决定状况寿命长短
