肩膀里面疼可能是用力过度、筋膜炎、肩关节周围炎、颈椎病等原因。可以通过热敷、理疗、推拿、遵医嘱用药等方式进行缓解。

1、用力过度：如果过度进行了引体向上运动，或是搬运了重物，可能会使肩膀内的肌肉出现受伤的情况，从而引起肩膀内部疼痛的情况。建议适当进行休息，并用热毛巾在患处进行热敷，有助于缓解症状。

2、筋膜炎：如果肩部肌肉筋膜出现了无菌性炎症反应，也可能会使周围肌肉出现疼痛、肿胀。建议在医生的指导下进行适当的理疗，有助于减轻肩部的疼痛感，缓解不适。

3、肩关节周围炎：主要是由肩关节周围出现软组织病变，从而引起的关节疼痛，如果不及时处理，肩部疼痛及肩关节活动障碍可能会更加严重。建议在专业医生的帮助下，对患处进行按摩，有助于改善症状。

4、颈椎病：是一种由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生引起的疾病，常会出现颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛。此时可以在医生的指导下，合理使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片、萘普生钠片等药物，有助于缓解不适感。

如果出现了肩膀里面疼痛的情况，建议及时前往医院就诊，待医生查明病因后，进行针对性治疗。