小米具有补充铁元素、滋补脾胃、补肾、美容养颜、润肠通便等功效和作用，平时需要注意适量食用。

1.补充铁元素：小米中含有大量的铁元素和其他的营养成分，可以起到补充铁元素的作用，有助于改善气血不足、贫血等病症。

2.滋补脾胃：小米是常用的滋补虚弱的食物，具有健脾益胃的功效，适用于脾胃虚弱的人群，可以有效地滋补脾胃，缓解气血虚弱的情况。

3.补肾：小米具有养精气、补肾气的功效，可以起到较好的补肾作用，有助于改善肾功能。

4.美容养颜：小米还可以起到滋润皮肤的作用，有助于美容养颜，平时适量食用小米，能够减轻皱纹、色素沉着、色斑等症状。

5.润肠通便：小米中含有膳食纤维，易被身体消化吸收，可以促进胃肠蠕动，具有润肠通便的功效。经常食用小米可以改善胃肠道功能，缓解便秘的症状。

平时可以根据自身情况适量食用小米，有助于身体健康，但要避免进食过多，加重胃肠负担。

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