腰上的肉通过运动、调整饮食、针灸、激光溶脂、脂肪抽吸术等方式减一般比较有效。

1.运动：合理安排有氧运动，如慢跑、游泳等，坚持一段时间，能够有效消耗腰部的脂肪，起到塑形的作用。

2.调整饮食：避免摄入高脂肪、高能量的食物，如肥肉、炸鸡等，多吃苹果、黄瓜等果蔬，有助于控制热量摄入，促进腰部减脂。

3.针灸：腰部的赘肉比较多时，可以去正规的中医院针灸推拿科，在专业中医的指导下对特定穴位进行针灸。

4.激光溶脂：激光溶脂主要是运用一定能量的特殊激光，在体外对腰部照射数分钟，将脂肪溶化掉。

5.脂肪抽吸术：对于比较顽固的腰部脂肪，可以遵医嘱进行脂肪抽吸术，将腰部多余的皮下脂肪吸除。

日常生活中，需保持作息规律，坚持早睡早起，促进身体健康。