做一次平板支撑，通常1-3分钟是正常的。具体分析如下：

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无须上、下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效地锻炼腹横肌。

如果身体比较瘦弱，且运动素质比较差，平板支撑可能在1分钟左右。如果是长期运动的人群，身体的肌肉含量高，运动能力比较强，可能支撑3分钟左右。此时通常都是正常的。

平板支撑可以有效改善站姿不良的问题，让身姿更加挺拔。每天坚持这个动作，可以有效减少背部疼痛的症状，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。平板支撑可以强化肌肉，当肌群的质量提高后，可以提高代谢，达到燃脂的目的。

做平板支撑的时候，动作一定要到位，要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，还要注意呼吸节奏，保持呼吸均匀平稳，这样才能达到平板支撑运动的效果。如果在做平板支撑时，身体出现不适症状，要立即停止，以免对身体造成伤害。

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