大便又粗又硬可以通过饮食调整、积极运动、药物治疗的方式改善。具体分析如下：

1.饮食调整：可以多吃富含纤维素的食物，如玉米、大豆、苦瓜等。还需要多喝水，促进身体新陈代谢，促进肠道蠕动，能够改善大便情况。

2.积极运动：还需要多运动，如跑步、打球等，能够促进身体消化道功能，能够加速吸收，增强胃肠道的蠕动，减少大便在肠道内滞留的时间。

3.药物治疗：还可以在医生的指导下使用药物改善大便情况，如乳果糖浓溶液、聚乙二醇电解质口服溶液等，增加大便内水分，起到软化大便的作用。

建议保持良好的心态，从多方面改善身体状态，能够对大便硬且粗的现象起到调理作用。

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