长期吃木耳一般有补充营养、帮助排便、补气血、维持身体健康的好处，如果过量吃或不当吃可能会有消化不良、食物中毒的坏处。

一、好处

1.补充营养：木耳的营养价值较高，其中富含铁、磷脂、蛋白质等营养成分，适量食用有利于补充机体所需的营养物质，提高机体抵抗力，避免营养不良的情况。

2.帮助排便：木耳中还含有膳食纤维，食用后有助于加快胃肠道蠕动，促进食物的吸收与消化，帮助体内的有害物质的排出，有利于改善和预防便秘。

3.补气血：木耳中含铁量较高，适量食用可以为人体补充铁，帮助血虚人群补益气血。

4.维持身体健康：木耳中的微量元素较多，长期、适量吃木耳，有利于维持身体健康。

二、坏处

1.消化不良：如果长期大量吃木耳，可能会导致膳食纤维摄入过多，加重胃肠道负担，容易引起上腹部饱胀、不思饮食等情况。

2.食物中毒：如果木耳存放不当，可能使其发生变质，食用后容易出现恶心、呕吐、腹泻等症状。

建议适量摄入木耳，每日摄入量不建议超过100g，过量摄入容易引起身体不适。

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